Manfaat Berjalan Kaki: Untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Tanpa memerlukan peralatan khas atau keahlian gim, berjalan kaki mempunyai banyak manfaat kesihatan yang sering diabaikan.

Dengan menjadikan aktiviti berjalan kaki dalam rutin harian anda, anda dapat melihat peningkatan yang ketara dalam kesihatan fizikal dan mental. 

Berikut merupakan manfaat berjalan kaki. Jom kekal aktif dengan berjalan untuk meningkatkan kualiti hidup!

1. Meningkatkan Kesihatan Jantung

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. 

Laporan kajian mendapati bahawa berjalan selama 30 minit sehari dapat mengurangkan risiko penyakit jantung hingga 19%​. 

Malah, kajian Johns Hopkins Medicine mendapati bahawa hanya dengan berjalan sebanyak 4,000 langkah sehari boleh mengurangkan risiko kematian awal​.

2. Pengurusan Berat Badan Yang Efektif

Berjalan secara teratur membantu dalam pengurusan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori. 

Menurut ScienceDaily, kajian yang dianalisis dalam meta-analisis oleh University of Massachusetts Amherst, peningkatan 1,000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebanyak 15%​.

3. Kesan Positif Kepada Kesihatan Mental

Berjalan juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental. Aktiviti fizikal seperti berjalan boleh mengurangkan tekanan, anxiety, dan kemurungan. 

Kajian menunjukkan bahawa berjalan di kawasan hijau khususnya, memberikan kesan menenangkan yang dapat memperbaiki mood​.

Kajian menunjukkan bahawa berjalan di kawasan hijau dapat memberikan kesan menenangkan yang signifikan dan memperbaiki mood. Penyelidikan yang bertajuk “Effectiveness of nature-based walking interventions in improving mental health in adults: a systematic review” menunjukkan bahawa berjalan di ruang hijau, seperti kawasan hutan atau taman, bukan sahaja mengurangkan tekanan dan keresahan (anxiety) tetapi juga meningkatkan keadaan emosi positif dan mengurangkan perasaan negatif berbanding berjalan di kawasan bandar yang tidak hijau​ 

4. Membantu Keseimbangan dan Koordinasi 

Untuk orang dewasa yang lebih tua, setiap tambahan 500 langkah sehari dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung, strok, dan kegagalan jantung sebanyak 14%.

Laporan dari laman heart.org  ini juga menunjukkan bahawa berjalan secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan​.

Kajian yang melibatkan orang dewasa berumur 70 tahun ke atas mendapati bahawa berjalan tambahan 500 langkah setiap hari, atau kira-kira suku batu, berkait dengan risiko penyakit jantung, strok, atau kegagalan jantung yang lebih rendah sebanyak 14%.

5. Meningkatkan Kualiti Tidur

Aktiviti fizikal termasuk berjalan dapat meningkatkan kualiti tidur. 

Kenyataan ini disokong oleh penyelidikan dari University of Cambridge yang mendapati bahawa hanya dengan berjalan cepat selama 11 minit sehari (75 minit seminggu) cukup untuk mengurangkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, strok, dan beberapa jenis kanser. 

Aktiviti ini juga membantu tubuh merasa lebih relaks dan mengurangkan keletihan, yang membawa kepada tidur yang lebih nyenyak​.

Kenapa Memilih Berjalan Kaki?

Selain daripada manfaat kesihatan yang telah dinyatakan, terdapat beberapa sebab lain kenapa berjalan kaki adalah pilihan yang ideal:

1. Mudah Dilakukan:
   • Tidak memerlukan latihan khusus atau kemahiran teknikal.
   • Boleh dilakukan di mana-mana sahaja, sama ada di taman, jalan raya, atau pusat beli-belah.
2. Tidak Memerlukan Kos yang Tinggi:
   • Tidak memerlukan peralatan mahal atau keahlian gim.
   • Hanya memerlukan sepasang kasut yang selesa.
3. Fleksibiliti Masa:
   • Boleh dilakukan pada bila-bila masa mengikut keselesaan individu.
   • Tidak memerlukan perancangan yang rumit atau masa yang panjang.
4. Manfaat Kesihatan Menyeluruh:
   • Meningkatkan kesihatan jantung, membantu pengurusan berat badan, dan memberi kesan positif kepada kesihatan mental.
   • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta menambah kualiti tidur.
5. Sosialisasi dan Interaksi:
   • Boleh dijadikan aktiviti sosial dengan berjalan bersama keluarga atau rakan.
   • Meningkatkan peluang untuk berinteraksi dengan komuniti setempat.
6. Mengurangkan Tekanan dan Stres:
   • Berjalan di kawasan hijau atau taman dapat memberikan kesan menenangkan.
   • Membantu mengurangkan tahap stres dan kecemasan.

Lihat Juga:
– 8 Langkah Pencegahan Terbaik Mengelakkan Obesiti (Poster KKM)