 bagi mencegah obesiti.){kind=link}
Obesiti adalah salah satu masalah kesihatan yang semakin meningkat di Malaysia.
Untuk menangani isu ini, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) telah menggariskan langkah-langkah pencegahan yang boleh diambil untuk mengelakkan obesiti.
Berikut adalah 8 langkah terbaik yang dicadangkan oleh KKM untuk mencegah obesiti dan memastikan kehidupan yang lebih sihat.
1) Pilih Makanan Kurang Kandungan Gula dan Lemak
Mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak adalah salah satu langkah penting dalam mencegah obesiti. Pilih makanan yang lebih sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan segera, makanan yang diproses, dan minuman bergula.
2) Makan dalam Kuantiti yang Kecil Setiap Kali Mengambil Makanan
Mengambil makanan dalam kuantiti yang kecil tetapi lebih kerap boleh membantu mengawal berat badan. Ini memastikan anda tidak makan secara berlebihan dalam satu hidangan. Amalkan tabiat makan yang sihat dengan mengambil makanan yang seimbang dalam saiz hidangan yang sederhana.
3) Makan Apabila Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang
Dengar isyarat lapar dan kenyang dari tubuh anda. Makan hanya apabila anda benar-benar lapar dan berhenti sebelum merasa terlalu kenyang. Ini membantu mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan dan mengurangkan risiko peningkatan berat badan.
4) Makan Selewat-lewatnya 3 ke 4 Jam Sebelum Tidur
Elakkan makan lewat malam kerana ini boleh menyebabkan pengumpulan kalori yang tidak digunakan oleh badan dan seterusnya menyumbang kepada kenaikan berat badan. Pastikan anda makan sekurang-kurangnya 3 ke 4 jam sebelum tidur untuk memberikan masa kepada badan untuk mencerna makanan dengan baik.
5) Kurangkan Masa Penggunaan Gadget, Gantikannya dengan Aktiviti Riadah
Menghabiskan terlalu banyak masa dengan gadget boleh menyebabkan gaya hidup yang tidak aktif. Gantikan masa tersebut dengan aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berlari, atau bersenam. Aktiviti fizikal membantu membakar kalori dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
6) Minum Air Kosong Secukupnya
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air kosong setiap hari. Air membantu dalam proses metabolisme dan pencernaan serta mengawal selera makan. Elakkan minuman bergula seperti soda dan jus buah yang diproses kerana ia mengandungi kalori tambahan yang tidak diperlukan oleh badan.
7) Lakukan Senaman Secara Tetap dan Berkala
Senaman adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Lakukan senaman secara tetap dan berkala, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Aktiviti seperti berlari, berenang, berbasikal, atau berjalan kaki dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kecergasan.
8) Pantau Berat Badan Anda Sekali Seminggu
Memantau berat badan secara berkala dapat membantu anda mengesan perubahan berat badan dengan cepat. Timbang berat badan anda sekali seminggu untuk memastikan anda berada dalam julat berat yang sihat. Ini juga membantu anda membuat penyesuaian dalam diet dan aktiviti fizikal jika perlu.
Sebagai kesimpulannya, mencegah obesiti memerlukan usaha yang berterusan dan komitmen untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat. Dengan mengikuti langkah-langkah yang dicadangkan oleh KKM, anda dapat mengurangkan risiko obesiti dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Ingatlah bahawa pencegahan adalah lebih baik daripada merawat, dan tindakan kecil hari ini boleh membawa kepada perubahan besar di masa hadapan.
Amalkan gaya hidup sihat dan jadilah contoh yang baik untuk keluarga dan masyarakat sekitar.
Poster KKM Pencegahan Obesiti
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia